کم شنوایی همیشه قابل پیشگیری نیست. برای مثال، کاهش شنوایی ناشی از افزایش سن بخشی از روند طبیعی زندگی محسوب می‌شود. اما در بسیاری از موارد، به‌ویژه زمانی که گوش برای مدت طولانی در معرض صداهای بلند قرار می‌گیرد، می‌توان از آسیب شنوایی جلوگیری کرد.

با رعایت چند نکته ساده می‌توانید از سلامت شنوایی خود محافظت کنید و احتمال بروز کم شنوایی را کاهش دهید.

۱. تا حد امکان از صداهای بلند دوری کنید

مؤثرترین راه برای جلوگیری از کم شنوایی ناشی از صدا، کاهش تماس با محیط‌های پر سر و صدا است. اگر شدت صدا بیش از حد باشد، سلول‌های حساس گوش داخلی به مرور آسیب می‌بینند و این آسیب معمولاً برگشت‌پذیر نیست.

اگر یکی از شرایط زیر را تجربه می‌کنید، احتمال دارد شدت صدا برای گوش شما خطرناک باشد:

* برای صحبت کردن مجبور می‌شوید صدای خود را بلند کنید.

* صدای فردی که کنار شما ایستاده است را به‌خوبی نمی‌شنوید.

* پس از ترک محیط، احساس زنگ زدن یا سوت کشیدن گوش دارید.

شدت صدا با واحد دسی‌بل (dB) اندازه‌گیری می‌شود. هرچه عدد دسی‌بل بیشتر باشد، خطر آسیب به شنوایی نیز افزایش پیدا می‌کند. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض صداهای بالاتر از ۸۵ دسی‌بل می‌تواند باعث کم شنوایی شود.

نمونه‌ای از شدت صداهای رایج عبارت‌اند از:

* پچ‌پچ کردن: حدود ۳۰ دسی‌بل

* گفت‌وگوی معمولی: حدود ۶۰ دسی‌بل

* ترافیک شلوغ: ۷۰ تا ۸۵ دسی‌بل

* صدای موتورسیکلت: حدود ۹۰ دسی‌بل

* موسیقی با حداکثر صدای هدفون: ۱۰۰ تا ۱۱۰ دسی‌بل

* صدای برخاستن هواپیما: حدود ۱۲۰ دسی‌بل

امروزه بسیاری از تلفن‌های همراه و اپلیکیشن‌های اندازه‌گیری صدا، امکان بررسی تقریبی شدت نویز محیط را فراهم می‌کنند. البته برای دستیابی به نتایج دقیق، باید از برنامه‌های معتبر و کالیبره‌شده استفاده کنید.

۲. هنگام استفاده از هدفون از شنوایی خود محافظت کنید

گوش دادن به موسیقی با صدای بلند از طریق هدفون یا هندزفری، یکی از مهم‌ترین دلایل کم شنوایی ناشی از صدا، به‌ویژه در جوانان است.

برای کاهش خطر آسیب شنوایی این توصیه‌ها را رعایت کنید:

* از هدفون‌های دارای قابلیت حذف نویز (Noise Cancelling) استفاده کنید تا نیازی به افزایش بیش از حد صدا نداشته باشید.

* فقط تا حدی صدا را زیاد کنید که موسیقی را واضح و راحت بشنوید.

* حجم صدا را بیشتر از ۶۰ درصد حداکثر توان دستگاه قرار ندهید.

* در صورت امکان، قابلیت محدود کردن حداکثر صدا را در گوشی یا پخش‌کننده موسیقی فعال کنید.

* بیش از یک ساعت به‌صورت مداوم از هدفون استفاده نکنید و بعد از هر ساعت، حداقل ۵ دقیقه به گوش‌های خود استراحت دهید.

حتی کاهش چند درجه‌ای ولوم موسیقی می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در حفظ سلامت شنوایی داشته باشد.

۳. در محیط‌های پر سر و صدا از گوش‌های خود محافظت کنید

کنسرت‌ها، مسابقات ورزشی، جشن‌ها و سایر محیط‌های شلوغ می‌توانند شنوایی شما را در معرض خطر قرار دهند.

برای محافظت از گوش در این شرایط:

* تا حد امکان از بلندگوها و منابع اصلی تولید صدا فاصله بگیرید.

* هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه برای چند دقیقه از محیط پر سر و صدا خارج شوید تا گوش‌ها استراحت کنند.

* پس از قرار گرفتن در معرض صدای بلند، حدود ۱۸ ساعت به سیستم شنوایی فرصت دهید تا بازیابی شود و از حضور دوباره در محیط‌های پر سر و صدا خودداری کنید.

* از گوشی‌های محافظ شنوایی (Earplug) استفاده کنید. مدل‌های مخصوص موسیقی، شدت صدا را کاهش می‌دهند اما کیفیت موسیقی را حفظ می‌کنند.

۴. در محیط کار نکات ایمنی شنوایی را رعایت کنید

اگر در محیط‌های صنعتی، کارگاه‌ها، کارخانه‌ها یا هر محل پر سر و صدای دیگری فعالیت می‌کنید، باید از تجهیزات محافظ شنوایی استفاده کنید.

کارفرما نیز وظیفه دارد شرایط ایمنی را برای کارکنان فراهم کند. این اقدامات می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• استفاده از دستگاه‌های کم‌صداتر در صورت امکان

• کاهش مدت زمان حضور کارکنان در محیط‌های پر سر و صدا

• در اختیار قرار دادن وسایل محافظ شنوایی مانند Earplug یا Earmuff

• آموزش کارکنان درباره نحوه صحیح استفاده از تجهیزات محافظ شنوایی

رعایت این نکات می‌تواند خطر کم شنوایی شغلی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

۵. شنوایی خود را به‌صورت منظم بررسی کنید

اگر احساس می‌کنید قدرت شنوایی شما کاهش پیدا کرده یا در معرض صداهای بلند قرار دارید، بهتر است هرچه زودتر برای انجام تست شنوایی به شنوایی‌شناس مراجعه کنید.

تشخیص زودهنگام مشکلات شنوایی، فرصت بیشتری برای درمان یا کنترل روند کاهش شنوایی فراهم می‌کند.

افرادی که در معرض خطر بیشتری قرار دارند، بهتر است به‌صورت دوره‌ای وضعیت شنوایی خود را بررسی کنند. این گروه شامل افراد زیر می‌شود:

* موسیقی‌دانان

* دی‌جی‌ها

* کارکنان کارخانه‌ها و کارگاه‌های صنعتی

* کارکنان فرودگاه‌ها

* نیروهای نظامی

* افرادی که به‌طور مداوم از ابزارهای پر سر و صدا استفاده می‌کنند

برای این افراد، انجام تست شنوایی  در مرکز شنو سالی یک بار می‌تواند به تشخیص زودهنگام آسیب‌های شنوایی و جلوگیری از پیشرفت آن کمک کند.

منبع: www.samaksheno.com